የዝላይ ገመድ ጥቅሞች
1. የመጀመሪያው ነጥብ ለልብ ያለው ጥቅም ነው, ገመድ መዝለል ደሙ ብዙ ኦክሲጅን እንዲያገኝ ያደርጋል, በተመሳሳይ ጊዜ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆን ያደርጋል.
2. ሁለተኛው ነጥብ ከክብደት መቀነስ አንፃር ገመድ መዝለል አጭር የእርምጃ ጊዜ አለው፣ ከፍተኛ የካሎሪ ፍጆታ እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሆኑ ስብን በደንብ ማቃጠል፣ ስብን መመገብ፣ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና የክብደት አላማን ማሳካት ይችላል። ኪሳራ ።በተለይም በቡች ፣ በወገብ እና በጭኑ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ በጣም ጠቃሚ ነው።
3. ሦስተኛው ነጥብ ገመድ መዝለል የአዕምሮ የደም ዝውውርን ያሻሽላል፣ የማሰብ ችሎታን እና የማሰብ ችሎታን ያሻሽላል እንዲሁም የአንጎል ሴሎችን ህይወት ለማሳደግ ትልቅ ጥቅም አለው።የሚዘለው ገመድ በየእለቱ መያያዝ አለበት, ስለዚህ ተዛማጅ ጥቅሞቹ እንዲጠናከር, እና ለሚዘለው ገመድ ቦታ ትኩረት መስጠት አለብን, እና አንዳንድ ቦታዎችን አነስተኛ ንፋስ ለመምረጥ እንሞክር.
4, ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል ምክንያቱም ገመድ መዝለል የአጥንት ህዋሶችን (metabolism) ያበረታታል, በዚህም የአጥንትን ማለስለስ እና የአጥንት ጥንካሬን ይጨምራል.
የገመድ መዝለል ባህሪዎች
1. ገመድ መዝለል ካሎሪዎችን በደንብ ያቃጥላል እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ እና ስብን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

2. የገመድ መዝለል የአካል ብቃትን ከፍ ሊያደርግ እና የደም ዝውውርን በተመሳሳይ ጊዜ ያበረታታል።የገመድ መዝለል የሰውነትን የመተንፈሻ አካላት ለማጠናከር እና የደም ዝውውር ስርዓትን ለማጠናከር ጠቃሚ ነው, ይህም የሳንባ አቅምን ይጨምራል እና የልብ የደም አቅርቦትን ተግባር ያሻሽላል.

3. ገመድ መዝለል የእጅ-ዓይን ማስተባበር ተግባርን ያሻሽላል እና የሰውነት ቅንጅት እና ስሜትን ያንቀሳቅሳል።

4. የገመድ መዝለል የሰውነት አእምሯዊ ሜታቦሊዝም እንዲጨምር እና የደም ቧንቧዎችን ተግባር ያጠናክራል ስለዚህ በበሽታዎች ላይ ጥሩ መከላከያ አለው።

5. የገመድ መዝለል ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተወሰነ የተቀናጀ የእንቅስቃሴ ውጤት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ለላይኛዎቹ እግሮች ፣ የታችኛው እግሮች ፣ ወገብ እና መቀመጫዎች ሊኖረው ይችላል።