የጡንቻ ስልጠና

ትክክለኛውን ክብደት ያላቸውን dumbbells ይምረጡ እና ከቻሉ ስብስብ ይግዙ።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እራስዎን ሁል ጊዜ መቃወም ስለሚችሉ የተለያዩ ክብደት ያላቸውን ዱባዎች መግዛት ጥሩ ነው።

የመደበኛ ክብደት ጥምረት ሁለት 2.5 ኪ.ግ, ሁለት 5 ኪ.ግ እና ሁለት 7.5 ኪ.ግ ዱብብል መግዛት ነው.የ dumbbell ውህድ ለእርስዎ የሚሰራ መሆኑን ለመፈተሽ ከጥምረቶች ውስጥ በጣም ቀላል የሆነውን ይምረጡ እና ይሞክሩት።10 ጊዜ ያንሱ እና ዝቅ ያድርጉ።የድካም ስሜት ከተሰማዎት እና ከ10 ጊዜ በላይ ማንሳት እንደሚችሉ ካላሰቡ ውህደቱ በጣም ከባድ ነው።የስልጠናው እንቅስቃሴ እንደራስዎ ሁኔታ እና እንደ የስልጠና ግቦችዎ የተስተካከለ ነው, የአካል ብቃት, የጡንቻዎች ብዛት, የጡንቻ ጽናትን ለመጨመር ወይም የስፖርት አፈፃፀምን ለመጨመር እና ስብስቦችን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ, እና በትክክለኛው ክብደት. እና የጊዜ ብዛት ለማሰልጠን ምርጡ መንገድ ነው።

ጡንቻዎችን በሚገነቡበት ጊዜ እንደ ደረቱ ፣ ጀርባ ፣ ከጭኑ ፊት (ኳድሪፕስ) ፣ ከጭኑ ጀርባ (ሃምትሪፕስ) ፣ ግሉተስ (ግሉትስ) እና ትከሻ (ዴልቶይድ) ባሉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ይጀምሩ።ከዚያም እንደ ቢሴፕስ፣ ትሪሴፕስ፣ ጥጆች እና የሆድ ድርቀት ባሉ ትናንሽ ጡንቻዎች ላይ አተኩር።
አንድ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ የሚቀጥለውን ስብስብ ያድርጉ, በመካከላቸው ሳያርፉ.
በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ 3 ስብስቦች ይጨምሩ።እያንዳንዱ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ የተወሰነ ክብደት ሊጨምር ይችላል.

ለእርስዎ የሚስማማዎትን የስልጠና ምርት ለመምረጥ ወደ ድረ-ገጻችን መግባት ይችላሉ, የስፖርት ምርቶች ዋና ምርቶቻችን ናቸው, መምጣትዎን በጉጉት ይጠብቁ