1. ቀስ ብሎ ብስክሌት መንዳት
የዘገየ የብስክሌት ስፖርት ባህሪያት የደም ግፊት ካለባቸው ታካሚዎች የስፖርት ፍላጎቶች ጋር የሚጣጣሙ ናቸው.የልብ ስራን ያሻሽላል, የደም ግፊትን ይከላከላል, ከመጠን በላይ ውፍረትን ይከላከላል ወዘተ.
እንዲሁም የአእምሮ ውጥረትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስታገስ እና ስሜቶችን ያስወግዳል።የደረት እና የሆድ መተንፈስ ግፊቱን ይቀንሳል እና ሰዎችን ሙሉ በሙሉ ያዝናናል.ይህ ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ታካሚዎች በጣም ጠቃሚ ነው.
ብስክሌት መንዳት በቤት ውስጥም ሊከናወን ይችላል.የአካል ብቃት ብስክሌት ለቤተሰብ ብስክሌት የመጀመሪያ ምርጫ ነው።ተጨማሪ ትላልቅ ቦታዎች አያስፈልግም.በቤት ውስጥ በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ.
2. Dumbbells
መጠነኛ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲያስቶሊክ የደም ግፊትን በግልፅ ይቀንሳል፣ ውጤቱም የተሻለ ሊሆን ይችላል።
dumbbells መሞከር ይችላሉ."ትልቅ ሆድ" ቅርፅ ላላቸው ሰዎች የጥንካሬ ስልጠና ስብን በማቃጠል እና የደም ግፊትን ለረዥም ጊዜ ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ ነው.
ማሳሰቢያ: አደጋዎችን ለማስወገድ የተረጋጋ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ባላቸው ባለሙያዎች መሪነት የጥንካሬ ስልጠና መደረግ አለበት.
እዚህ ይመልከቱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ?ተወ!የመጀመሪያውን የስፖርት ህግ ማስታወስዎን እርግጠኛ ይሁኑ: የሚችሉትን ያድርጉ.
3 ዮጋ
ዮጋ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አካልን ሊለማመዱ, ሊቀርጹ እና ስሜቶችን መቆጣጠር ይችላሉ.ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ጥሩ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጥንቃቄዎች እና የተከለከሉ ነገሮችም አሉ.ቅድመ ጥንቃቄዎች በዋናነት ሙቀት መጨመር እና ተስማሚ አካባቢ መምረጥን ያካትታሉ, ታቦዎች ደግሞ ኃይለኛ መጎተት, ጾም, ከምግብ በኋላ ዮጋ, አንዳንድ በሽታዎች, ወዘተ.
ቅድመ ጥንቃቄዎች:
1. ለማሞቅ ትኩረት ይስጡ: ከዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ተገቢ የሙቀት እንቅስቃሴዎችን እንዲያካሂዱ እና ጡንቻን እና ለስላሳ ቲሹን መዘርጋት ይመከራል ፣ ይህም ወደ ስቴቱ በፍጥነት ለመግባት እና በዮጋ ልምምድ ወቅት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል;
2. ተስማሚ አካባቢን ምረጥ፡ የዮጋ ልምምድ በአጠቃላይ ጸጥ ባለ እና ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ መከናወን አለበት ስለዚህ ጸጥ ያለ አካባቢን ለመምረጥ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል።በቤት ውስጥ ዮጋን ለመለማመድ ከመረጡ, hypoxia ለመከላከል የአየር ዝውውርን ለመጠበቅ ትኩረት መስጠት አለብዎት.
ታቦዎች፡-
1. ኃይለኛ መጎተት፡ በዮጋ ውስጥ ብዙ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች አሉ።የጥቃት መጎተትን ለማስወገድ እና ደረጃ በደረጃ ለማከናወን ትኩረት መስጠት አለብን።አለበለዚያ እንደ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ያሉ ለስላሳ ቲሹዎች ጉዳት ማድረስ ቀላል ነው, ይህም ህመምን ያስከትላል አልፎ ተርፎም እንደ የሞተር እንቅስቃሴ ችግር ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል.
2. በባዶ ሆድ እና ከምግብ በኋላ ዮጋን መለማመድ፡ የዮጋ ልምምድ የሰውነት ሙቀትን መጠቀም ያስፈልገዋል።በባዶ ሆድ ውስጥ ከሆንክ ሃይፖግላይሚያን ማነሳሳት ቀላል ነው።ዮጋን ከመለማመድዎ በፊት ኃይልን ለማሟላት በትክክል ለመመገብ ትኩረት መስጠት አለብዎት።በተጨማሪም በዚህ ጊዜ ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይመከርም ምክንያቱም በሆድ ውስጥ ያለው ምግብ ከምግብ በኋላ መፈጨት ስለሚያስፈልገው የጨጓራውን የምግብ መፈጨት ተግባር ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድር።በጣም ጠግበው ከበሉ፣ በጣም ቀደም ብለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጨጓራ በሽታን (gastroptosis) እንዲፈጠር ቀላል ነው።ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል።
የልጥፍ ሰዓት፡- ግንቦት-19-2022