የኤሮቢክስ እንቅስቃሴዎችን እና እርምጃዎችን ለማከናወን በፔዳል ላይ በተለዋዋጭ ሙዚቃ (በደቂቃ 120 ቢቶች) ስቴፕ ኤሮቢክስ፣ ወደላይ እና ወደ ታች መደነስ።ሁሉም የኤሮቢክስ ባህሪያት አሉት, እና በተመሳሳይ ጊዜ, አብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች በፔዳሎች ላይ ስለሚደረጉ, የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባርን እና ቅንጅትን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.በዋነኛነት የሚያነጣጥረው የታችኛው እጅና እግር እና መቀመጫዎች ላይ ስለሆነ ግልጽ የሆነ የሃይል ፍጆታ እና የስብ መጠን መቀነስ (አንድ ክፍል ከ1000-1500 kcal የሙቀት ሃይል ሊፈጅ ይችላል)፣ መቀመጫውን እና የሚያማምሩ እግሮችን ያነሳል እንዲሁም የሴት ጡንቻ መስመሮችን ያሻሽላል።

ስቴፕ ኤሮቢክስ፣ በ1968 ከዩናይትድ ስቴትስ የመነጨ ሲሆን በፍጥነት ዓለምን ጠራርጎታል።ፔዳል ኦፕሬሽን የኤሮቢክስ አይነት ሲሆን በአለም ላይ ለአካል ብቃት እና ክብደት መቀነስ ይበልጥ ፋሽን የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየሆነ መጥቷል።ለዚህ ዋነኛው ምክንያት የፔዳል ጂምናስቲክስ በጣም መሠረታዊ የእንቅስቃሴ መርህ ነው, ይህም በአካላዊ የአካል ብቃት ፈተና ውስጥ ያሉትን የእርምጃ ልምምዶች ከኤሮቢክስ ደረጃዎች ጋር በማጣመር እና በተለየ ፔዳል ላይ ይለማመዱ - "የኤሮቢክ ፔዳል ልምምድ".

ፔዳሊንግ ባህሪያት
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ሁል ጊዜ በመካከለኛ ወይም ዝቅተኛ ደረጃ እንዲቆይ ይፈልጋል ፣ የፔዳል ልምምዶች በፔዳል ስር ያለውን ንጣፍ ቁመት በማስተካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ማስተካከል ይችላሉ።ተመሳሳዩን ድርጊት ለማጠናቀቅ የፔዳል ቁመቱ ከፍ ባለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና የኃይል ፍጆታ ይጨምራል, እና በተቃራኒው.በዚህ መንገድ መልመጃዎች እንደየራሳቸው ሁኔታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማዎች የተለያየ ከፍታ ያላቸውን ፔዳል መምረጥ ይችላሉ።