የምርት ምስል
ማሸግ እና ማድረስ
የማሸጊያ ዝርዝሮች፡ ካርቶን + ፓሌቶች
የመምራት ጊዜ:
| ብዛት | 1 - 2 | > 100 ኪ.ግ |
| እ.ኤ.አ.ጊዜ(ቀናት) | 7 ቀናት | 7-20 ቀናት |
ጭብጥ
Kettlebellን ለመለማመድ ለጀማሪዎች ቁልፍ ነጥቦች
የስብ ቅነሳ ጡጫ ካርድ |ጀማሪዎች ለ Kettlebell ልምምድ ትኩረት መስጠት አለባቸው እና የኬትልቤልን የመለማመድ ዘዴን በደንብ ማወቅ አለባቸው ፣ ስለሆነም የጡንቻ ቡድንን ለመለማመድ ብቻ ሳይሆን የትከሻ ጉዳትን ያስወግዱ
አንድ፡ Kettlebell ማወዛወዝ/እጆችዎን ሳይጠቀሙ ክብደትዎን ለማወዛወዝ ወገብዎን ይጠቀሙ።ክንዶችዎ ወደ ሃይሉ አቅጣጫ ብቻ ይወዛወዛሉ።Kettlebell ከደረትዎ ጋር ተመሳሳይ ቁመት እስኪኖረው ድረስ ወደ ፊት ለማወዛወዝ የሚፈነዳ ሃይልዎን ይጠቀሙ።
ሁለት: Kettlebell ጎብል squat / Kettlebell ያዝ እና ከደረቱ ፊት ለፊት አስቀምጠው, ከዚያም በተቻለ መጠን ወደ ታች ዝቅ አድርግ, ጉልበቱን በክርን እና በጡንጥ ውጫዊ ክፍል ላይ ያቆዩት, ከዚያም ጥንካሬው ተረከዙ ላይ እንዲፈነዳ ያድርጉ, ይህም ይረዳል. ጉልበቱ በትክክል እንዲገጣጠም እና በስኩዊቱ ውስጥ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ለመድረስ ቀላል እንዲሆን ለማድረግ, ይህም ለዋናው ከፍተኛ መስፈርቶችም አሉት.
ሶስት፡ Kettlebellን በአንድ ክንድ ይግፉት/ ይያዙ እና አውራ ጣትዎን ወደ እራስዎ ያመልክቱ።Kettlebell ወደ ሰውነቱ ወደ ኋላ ተጠግቷል፣ ዋናውን በመደገፍ፣ ወገብዎን በመጭመቅ እና Kettlebell በጭንቅላቱ ላይ ባለው ስኩፕላላር አውሮፕላን ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲቆለፍ ይገፋፋል ፣ ይህ ማለት ክርኖቹ ከፊት ለፊቱ በ 30 ዲግሪዎች መካከል መሆን አለባቸው ። አካል ፣ ከትይዩ እስከ 90 ዲግሪ ፣ ወደ ሰውነትዎ ቀጥ ያለ።ከላይ, ክብደቱን ወደ ታች ቀስ ብለው ይቆጣጠሩ, እጆች ይቀይሩ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
Kettlebells ከማንሳት፣ ከመግፋት፣ ከማንሳት፣ ከመወርወር፣ ከመወዛወዝ፣ ወዘተ ጋር በማጣመር ስብን ማቃጠል እና ጡንቻዎችን ማሰልጠን የሚያስከትለውን ውጤት በፍጥነት ማግኘት ይችላል።በተጨማሪም የልብና የደም ሥር (cardiorespiratory) ኤሮቢክ አቅምን ሊለማመዱ ይችላሉ.ጽናትን, የጡንቻ ጥንካሬን, ሚዛንን, ተለዋዋጭነትን እና የፍንዳታ ኃይልን ለማጠናከር በጣም ውጤታማ ናቸው
ጥቅሞች
-- የነፃ ክብደት የአካል ብቃት መሣሪያዎች ጥቅሞች
Kettlebells እና dumbbells በነጻ ክብደት የአካል ብቃት መሣሪያዎች ላይ የሥልጠና ቅርስ በመባል ይታወቃሉ።ዱምብብልስ በተለይ በቦታ የተገደበ አይደለም።በፈለጉት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንፃራዊነት ምቹ መንገዶች ናቸው።
ነፃ የክብደት ማንሻ መሳሪያዎች ከሌሎች የጥንካሬ ልምምዶች በበለጠ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላሉ።የጥንካሬ መልመጃዎች ለተወሰነ እንቅስቃሴ የተነደፉ ናቸው ፣ ጥንድ ዱብብሎች በመቶዎች ለሚቆጠሩ መልመጃዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ።ለምሳሌ፣ የትከሻዎትን ጡንቻዎች ለመለማመድ፣ ትሪፕፕዎን ለመለማመድ ወደ ኋላ መግፋት፣ ወይም የጭንዎን እና የዳሌዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር በእጆችዎ ላይ ዱብብሎችን በጭንቅላትዎ ላይ ማንሳት ይችላሉ።አሞሌውን የሚይዙበትን መንገድ በመቀየር የክብደት ስሜቱን መለወጥ እና ማተኮር ይችላሉ።
ሌላው የነፃ ክብደት ማንሻ መሳሪያዎች ጡንቻዎትን ከእውነተኛ ህይወት ልምምዶች ጋር በሚመሳሰል መልኩ መለማመዳቸው ነው።የጥንካሬ ልምምዶች ሌሎች ጡንቻዎች እንዳይጎዱ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በማግለል ላይ ያተኩራሉ።የነጻ ክብደት ማንሳት መሳሪያ የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደትን በሚያነሱበት ወይም በሚቀንሱበት ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖች በመንቀሳቀስ፣ በማመጣጠን እና በማረጋጋት ሂደት ውስጥ እንዲሳተፉ ይጠይቃል።ነፃ የክብደት ማንሻ መሳሪያዎች ሌሎች የጥንካሬ ልምምዶች የሚገለሉ የጡንቻ ልምምዶች ሲያደርጉ እነዚያ ስራ ፈት ጡንቻዎች እንዲለማመዱ ያስችላቸዋል።
አንዳንድ ሰዎች በዋናነት በነፃ ክብደት ሲለማመዱ ጥንካሬያቸው ይጨምራል እናም ጡንቻዎቻቸው በፍጥነት ያድጋሉ።
ማጓጓዣ
