የሚፈነዳ ሃይል ማሰልጠኛ፡ የባርቤል ቁራጭ ስኩዌት ዝላይ!

በስፖርት መስክ ውስጥ ፈንጂ በጣም አስፈላጊ የስፖርት አካል ነው.የቅርጫት ኳስ፣ እግር ኳስ፣ ራግቢ እና ክብደት አንሺዎች ሁሉም በኃይለኛ ፍንዳታ ዝነኛ ናቸው።

እንደ እውነቱ ከሆነ, አትሌቶች ብቻ ሳይሆኑ ተራ የአካል ብቃት አድናቂዎች የፍንዳታ ኃይል ያስፈልጋቸዋል!

የፍንዳታ ጥንካሬ ስልጠና የነርቭ ሥርዓትን ስሜትን ያሻሽላል, የሞተር አሃዶችን ምልመላ ለመጨመር እና የጡንቻን ስራ በተሻለ ሁኔታ ያቀናጃል.

በአጭር ጊዜ ውስጥ የፈንጂ ሃይል ልምምዶች በስልጠና ላይ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ለመመልመል ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የስፖርት ክፍሎች ያንቀሳቅሳሉ።ይህ ማለት የበለጠ ክብደት ማንሳት እና ብዙ ጡንቻ መጨመር ይችላሉ.

በረጅም ጊዜ ውስጥ, የነርቭ ሥርዓትን ማነቃቃት ከተቀጠረ በኋላ የተሻሉ የሞተር ክፍሎችን ለማግኘት.የበለጠ ጉልበት ቆጣቢ ይሆናሉ።የነርቭ ስርዓትዎ ስለታም ጥንካሬዎ, የፈንጂ ኃይልዎ እና ጡንቻዎ ይሻሻላል!

ዛሬ፣ በጣም ጥሩ የሆነ የፍንዳታ ሃይል ማሰልጠኛ እርምጃ ማስተዋወቅ እፈልጋለሁ፡ የባርቤል ቁራጭ ስኩዌት ዝላይ።

በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው የባርፔል ቁራጭ በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ከዚያ የስኩዊት ዝላይን ያድርጉ!

ይህ በጣም ጥሩ እርምጃ ነው፡ ከትከሻው ፀረ ባርቤል ጋር ሲነጻጸር፡ የክብደት ማንሳት የፈንጂ ሃይል ስልጠና ለመማር ትንሽ ቀላል ነው።በውጭ አገር ያሉ ብዙ የራግቢ እና የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ይህንን እርምጃ የሚፈነዳ ኃይል ለማሰልጠን ይጠቀሙበታል።

ይሁን እንጂ ፈንጂ ጥንካሬን ከማሰልጠን በፊት ጥሩ የጡንቻ ጥንካሬ እና የመቆንጠጥ ችሎታዎች እንዲሁም የመሠረታዊ ስኩዌት ዝላይ ክህሎቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል!

የሚከተለው የድርጊት ሂደት ነው.

1. የመነሻው አቀማመጥ የቆመ አቀማመጥ ነው: እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ለይተው ይቁሙ, አሞሌውን ከጎንዎ ይያዙ, አከርካሪዎ የተረጋጋ እና ገለልተኛ ያድርጉት, እና ግንድዎን በጥብቅ ያስቀምጡ!

2. ከዚያም ቀስ በቀስ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወደ 1/2 ስኩዌት ቦታ ለመጎተት, ስለዚህ መላ ሰውነትዎ በውጥረት የተሞላ ነው.

3. ከዚያም ቀደም ሲል በተዘረጉት ጡንቻዎች ውስጥ በተከማቸ የመለጠጥ አቅም (elastic እምቅ) ሃይል መጎምጎም ይጀምሩ እና በፍጥነት ይዝለሉ (የተዘረጋውን ነጸብራቅ በመጠቀም ሦስቱ መገጣጠሚያዎች በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ላይ ይዘረጋሉ እና ለማጠናቀቅ እንደሚነሳ ሮኬት መሬቱን ይሰብራሉ) መነሳት)

4. በመጨረሻው አቀማመጥ, በፍጥነት መሬት ላይ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በ squat አቀማመጥ ውስጥ ያለውን ግፊት ጠብቅ!

ለድርጊት ቅድመ ጥንቃቄዎች፡-

1. በሚያርፍበት ጊዜ ለስላሳ እና ጸጥ ያለ መሆን አለበት, ይህ የሚያሳየው ግፊትን ለመሸከም ጡንቻዎችን በንቃት እንጠቀማለን, ይልቁንም ግፊትን ለመሸከም ጅማቶች እና ተገብሮ የጋራ መዋቅሮች!የፊት እግር መጀመሪያ ወደ መሬት መውደቅ እና ከዚያም ወደ ተረከዝ እንዲሄድ ይመከራል.ይህ አቀማመጥ ግፊትን ለመሳብ ፣ ለመሳብ እና ለመልቀቅ ምቹ ነው!

2. ጉልበቶቻችሁን ወደ ውስጥ አታስቀምጡ.ጉልበቶችዎን ከእግር ጣቶችዎ ጋር በተመሳሳይ አቅጣጫ ይያዙ!

3. በጣም ከፍ ብለው አይዝለሉ, ሁልጊዜ አከርካሪው የተረጋጋ እና ገለልተኛ እንዲሆን ያድርጉ እና አይታጠፍ ወይም አይዘረጋ!

የመጨረሻ ምክር፡ ይህ በጣም ጥሩ እንቅስቃሴ ነው።የተወሰነ የሥልጠና መሠረት ላላቸው ሰዎች የፍንዳታ ኃይልን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማዳበር እንዲረዳዎ በስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ ማስቀመጥ በጣም ይመከራል!